Estiramiento de la espalda con Pilates

Short spine stretch is a wonderful exercise that strenghtens the abdominal muscles as well as improving flexibility to the spine.
For more information regarding pilates exercisesContact http://simplybepilates.com

Estiramiento de la espalda es un ejercicio genial. Fortalecer los abdominales mientras mejoras la flexibilidad de la espalda.
Para más información contacta http://simplybepilates.com/es

 

Gama de ejercicios de pilates para piernas y pies

There are a wide range of footwork exercises on reformer all aimed at strengthening, improving flexibility and realigning the bodies natural equalibrium. For more information on how to improve your balance and walk that little bit taller contact simplybepilates.com

Hay un buen gama de ejercicios para las piernas y los pies. Los ejercicios intentan de mejorar la flexibilidad, fuerza y alinear el cuerpo. Por más información contactarnos http://simplybepilates.com

 

Flexiones de pilates

Pilates press ups

A pilates press up differs froma  normal press up in that it aims to strengthen the upper back as well as the triceps and biceps. The main difference is that as the body is lowered the elbows are kept in and brush past the rib cage. A pilates press up is also only performed 3 times, the rest period is a roll up and down. For more information contact us via our web site http://simplybepilates.com
 

Flexiones de pilates

 

Un flexiones de pilates es diferente de los flexiones de gimnasio porque enfocamos en la espalda y brazos. Cuando doblamos los brazos es importante quedar los codos adentro, es decir que los codos tiene que tocar las costillas. Un flexión de pilates respetas solo tres veces, entre las flexiones hay una pausa cuando ponemos a pies. Pare más información contáctanos http://simplybepilates.com/es 

Clases de pilates en Barcelona para Intermedios

Clases de pilates en Barcelona para Intermedios

People in a pilates classPara aquellos que hacen ejercicio regularmente, sobre todo en las disciplinas como el yoga y Tha chi , podrían avanzar directamente a una clase de Pilates intermedio. Los ejercicios del nivel intermedio requieren un nivel media alta de fuerza, la flexibilidad y el equilibrio. Estas características que alguien se pueden aprender de otras actividades físicas.

Los ejercicios de Pilates se clasifican como principiante, intermedio y avanzado. Aunque cualquier instructor de Pilates con experiencia debe ser capaz de ofrecer modificaciones por ejercicio para hacer el ejercicio de Pilates más difícil o más fácil.

Si usted es un principiante a Pilates, intermedio o avanzado deben que aprender los 5 principios básicos de Pilates. Colocación de la caja torácica , la colocación de la cabeza , la estabilidad de la pelvis , la estabilidad del hombro y la respiración. Estos principio de Pilates son fundamentales para todos y cada ejercicio independientemente de si vayas a una clase de pilates para intermedios o principantes.

Es muy importante conectar con el cuerpo para alcanzar los 5 principios básicos de Pilates. Para contar necesitas una combinación de la conciencia y la práctica corporal. Muchos estudiantes descubren que no pueden localizar a sus músculos que permiten que el cuerpo se estabilice la pelvis o hombro. Aunque es posible mostrar el practicante donde esta el músculo, es más difícil activarlo y activarlo durante los ejercisios. Para hacer las clases de pilates a nivel intermedio debe ser capaz de activar estos músculos sin ningún problema.

A veces vale la pena tomar una clase de Pilates privado para intermedios para recapitular los 5 principios básicos de Pilates o para centrarse en la conexión de los musculos y el control de uno de los 5 principios básicos de Pilates.

Estudiantes de Intermedio Pilato deben tener un buen sentido de la coordinación y deben ser capaces de realizar ejercicios de Pilates , donde, por ejemplo, los brazos se mueven a un ritmo y la columna a otra. .
Las clases de pilates intermedio en Barcelona es difícil de encontrar , ya que hay una cantidad limitada de estudio de Pilates en el centro de Barcelona. Muchos ofrecen clases de estudio que se adaptan a todos los niveles. Esta es una opción válida si los instructores de Pilates ofrecen modificación para cada ejercicio. Nunca dude en hablar con su instructor si usted siente la clase es demasiado fácil o demasiado difícil por igual . Algunos estudios de Pilates en Barcelona también ofrecen clases de pilates para la postura o clases de Pilates clínicos. Ambos de los cuales tienden a ser mucho más lento y menos conveniente para un persona quien tienes el nivel de Pilates para intermedio.

Pilates para embarazadas y el suelo pélvico

De repente todo el mundo está murmurando las palabras del suelo pélvico? En mis clases de pilates pre-natal y post-parto oigo la misma historia, cómo las palabras “suelo pélvico” se meten en muchas conversaciones. En nuestras clases de pilates nos centramos en el suelo pélvico cada clase, pero si no ha llegado previamente a las clases de pilates este músculo puede ser una nueva y muy importante parte del cuerpo que se había ignorado previamente.

El suelo pélvico es un músculo esencial que no sólo utilizamos para dar a luz, sino también para detener a nosotros mismos de hacer pipí.

Pilates ascensores de suelo pélvico lentos

Sentarse, a pie o acostarse boca arriba con las rodillas separadas a la distancia de la cadera, la postura de los Pilates. Si usted puede colocar una pelota de pilates blanda entre las piernas (entre el muslo y la rodilla) para exprimir usted encontrará que es más fácil contratar los músculos del suelo pélvico y, esencialmente, aumentar y mejorar su fuerza de la pierna interior y el tono. Lentamente apriete los músculos del suelo pélvico con todas tus fuerzas que tienes, hasta que se encuentra debajo de la vejiga. Mantenga a la cuenta de cinco segundos, y luego relajarse. Repetir al menos cinco veces.

Pilates ascensores de suelo pélvico rapidos

Sentarse, a pie o acostarse boca arriba con las rodillas separadas a la distancia de la cadera, la postura de los Pilates. Si usted puede colocar una pelota de pilates blanda entre las piernas (entre el muslo y la rodilla) para exprimir usted encontrará que es más fácil contratar los músculos del suelo pélvico y, esencialmente, aumentar y mejorar su fuerza de la pierna interior y el tono. Rápidamente apriete los músculos del suelo pélvico usando toda su fuerza durante unos segundos . Repetir al menos cinco veces.

El apretón del apretón de PilatesSentarse, a pie o acostarse boca arriba con las rodillas separadas a la distancia de la cadera, la postura de los Pilates. Si usted puede colocar una pelota de pilates blanda entre las piernas (entre el muslo y la rodilla) para exprimir usted encontrará que es más fácil contratar los músculos del suelo pélvico y, esencialmente, aumentar y mejorar su fuerza de la pierna interior y el tono. Rápidamente apriete los músculos del suelo pélvico usando toda su fuerza durante un segundo y luego repetir directamente (dos apretones en total). Repetir al menos cinco veces.

La retención de la pelvis Pilates

Sentarse, a pie o acostarse boca arriba con las rodillas separadas a la distancia de la cadera, la postura de los Pilates. Si usted puede colocar una pelota de pilates blanda entre las piernas (entre el muslo y la rodilla) para exprimir usted encontrará que es más fácil contratar los músculos del suelo pélvico y, esencialmente, aumentar y mejorar su fuerza de la pierna interior y el tono. Levante los músculos del suelo pélvico hacia arriba hasta que se siente como los músculos del suelo pélvico están tocando sus abdominales inferiores. Mantenga a la cuenta de cinco segundos, y luego relajarse. Repetir al menos cinco veces.

Sigue repitiendo los ejercicios durante cinco minutos.Si usted está embarazada no es recomendable acostarse boca arriba después de 20 semanas

Con simplybepilates os ayudamos trimestre a trimestre!

Pilates and Yoga – 5 key difference

Confused as to start Yoga or Pilates classes? Its easy to confuse the two, we have tried to outline the 5 key differences below.

Breathing

In yoga one breaths through the nose which in effect calms and heats the body giving the practicioner a sence of wellbeing and relaxation. In pilates one inhales through the nose and exhales through the mouth which serves to feed the body of oxegene preparing it for the exercise.

  1. Abdominal muscles

Yoga has serveral poses that work to tone the abdominal muscles. Pilates engages the abdominal muscles durng all exercises.

  1. Rehabiliatacion

People suffuring from hip, bac and neck pain often are recommended to yoga or / and pilates instructors for spine strengthening exercises. Care has to be taken with both techniques as some exercises / poses will not be suitable for certain back complaints. In fat some yoga poses will actually worsen the problem. Advice sohould be sought before undertaking any exercise routine.

  1. Flexibilty, Balance, Strength and Co-ordination

Both Yoga and pilates focuses on all 4 aspect of physical health. Howevere, it is fair to state tat Pilates focuses more on the strengthening, flexibility and co-ordination apects of these four qualites. Yoga meanwhile focuses on flexibility, balance and co-orination.

5    Variation.

Yoga differs from pilates in the sence that most pilates classes dont form a set routine, the class will vary depending on the students and their needs. Yoga, on the other hand generally follows a set of poses called a sequence.

In the end both techniques are aluable and share a similar base, they even look similar when practised. If you are curious which on to try, well try both! At simplybepilates we offer a 10€ trail for both practises. For more informaion contact us on 644316850 or simplybepilates.com

Pilates helps reduce back pain

Sports-Pilates-iconPilates is now commonly recommended by medical professionals to help people with their spinal health, more specifically back pain.
The basic priciples of pilates are in alignment with most medically sanctioned back pain rehabilitation programs. Specifically pilates teaches the practisioner an awareness of the postural muscles that support the spine and the correct positioning of the ones back reducing and preventing back pain.

Back pain caused by excessive movement or the degineration of the spinal vertibre or / and joints is aided by a regular pilates program, as postural improvement prevents any further wear and tear or unnecesary stress to a specific region.

Pilates imporves strength, flexibility and movement in the spinal region. The improved range of movement can also allow fluid to pass freely between joints such as the hip and shoulder joints. Both of which require a wide and diverse range of movemnte to funcion correctly.

Pilates teaches awareness which helps the practisioner to help themselves, too self correct. The idea of “feeling” ones body better helps prevent potention stress and futher damage.
As with any exercise routine it is important that a medical practisioner is consolted and has authorised the exercise system. If exercises or rehabilitation has been undertaken previosly, the exercise program and rational should be passed on tot he pilates intructor. Finally the pilates instructor should have adequate exerience and formal training.

Depending on the extreme of the back pain depends if the individual should attend private or group pilates classes. In some case it is fundemental that a specifially designed programed issued by your pilates instructor and private classes are opted for.

To see results and reduce the amount of back pain felt, it is advisable to take a minimum of 2 classes a week. Realistically 3 classes a week is advisable or 3 small trainng sessions at home between classes if only 1 or 2 sessions are taken a week..

Pilates adopts a simplistic aproach to back rehabilitation hip placemnet, pelvis stability, should blade placement, spine alignment and strengthening of core abdominal muscle. Pilates helps reduce back pain

Pilates con Reformer en Barcelona

Pilates con Reformer

pilates reformer

pilates reformer

Utilizado por Joseph Pilates, reune 5 principios básicos mientras se trabaja con la ayuda de una máquina para apoyar el cuerpo. La práctica de Pilates con Reformer se centra en fortalecer y mejorar la flexibiliad de nuestros músculos que soportan el cuerpo

Un cuerpo fuerte y flexible no sólo mejora los dolores, sino también previene las lesiones. Pilates con Reformer es cada vez más común en Barcelona como una forma de rehabilitación. La máquina es de estilo cama, la que ayuda a aquellos que no están acostumbrados a ejercicio y aguantar su postura y pueda ayudar a ellos  recuperan una lección médica.

Una de las principales ventajas de Pilates con Reformer es que ayuda conseguir cuerpo más tonificado, más delgado sin tener que pasar horas en el gimnasio. La Reformer desafía su fuerza muscular mediante el uso de la resistencia sin poner estrés en las articulaciones. Cada ejercicio, aunque puede tener un músculo principio que quiere trabajar, esencialmente utiliza todo el cuerpo para realizar el ejercicio haciendo que cada movimiento más eficiente.

Las Clases de Pilates con Reformer privados tienden a ser más eficaces que las clases de Pilates con Reformer en Barcelona en grupo que el instructor puede hacer un programa especialmente para usted que le ayuda a alcanzar sus objetivos más rápidamente.

Muchas personas les gustan mezclar las clases de Pilates con Reformer y mat ganando la conciencia y el control que una clase de pilates con mat sobre el entrenamiento y la resistencia y apoyar que una clase de Pilates con Reformer ofrezcan.

Para tomar una clase de reformer pilates en Barcelona es importante llevar ropa de tipo lírico ajuste apretado pero cómodo. Es importante que el profesor puede ver su forma mientras hace ejercicio y para que pueda moverse libremente. Los zapatos no son necesarios. La mayoría de los estudios proporcionan toallas y agua